« Il faut bouger plus ». Nous connaissons tous cet impératif de santé publique. Pourtant, reprendre une activité physique après une longue période d’arrêt, une maladie, une grossesse ou simplement des années de sédentarité est un véritable défi physiologique et psychologique.

En médecine intégrative, je ne me contente pas de vous prescrire du sport sur ordonnance. Mon rôle est de préparer votre corps à l’effort pour éviter les blessures, la fatigue chronique et le découragement. Voici comment nous pouvons sécuriser et optimiser votre reprise.

1. Le bilan initial : Vérifier que le moteur est prêt

Avant de solliciter votre organisme, il est indispensable de vérifier qu’il dispose des ressources nécessaires. Une reprise brutale sur un terrain carencé mène souvent à l’échec ou à la blessure (tendinite, claquage).

Lors de la consultation, et via des bilans biologiques fonctionnels si nécessaire, nous vérifions :

• La santé cardiovasculaire : Indispensable pour une pratique sécurisée.

• L’état inflammatoire : Une inflammation de bas grade (silencieuse) peut être aggravée par un sport trop intensif mal géré.

• Le fonctionnement thyroïdien : La thyroïde est le chef d’orchestre de votre métabolisme énergétique.

2. La Physionutrition : Nourrir vos mitochondries

Pour bouger, vos muscles ont besoin d’énergie. Cette énergie est produite par nos centrales énergétiques cellulaires : les mitochondries. Si elles sont « rouillées », vous ressentirez une fatigue écrasante après l’effort, et non le bien-être attendu.

L’accompagnement en physionutrition vise à :

• Combler les déficits en Magnésium : Le carburant indispensable pour la contraction et la décontraction musculaire.

• Booster le Coenzyme Q10 : Essentiel pour la production d’ATP (énergie) et souvent déficitaire avec l’âge.

• Gérer l’équilibre Acido-Basique : L’effort produit de l’acidité (acide lactique). Si votre alimentation est déjà trop acidifiante, le risque de tendinite et de crampes explose. Nous ajusterons votre assiette avec des aliments alcalinisants.

3. Phytothérapie et Aromathérapie : Prévenir et soulager

La nature offre des outils puissants pour accompagner le sportif, que ce soit en préparation ou en récupération.

• En prévention des douleurs : Des plantes comme l’Harpagophytum ou le Cassis peuvent être utilisées en cures pour protéger les articulations sollicitées.

• En récupération locale : L’aromathérapie est reine. L’huile essentielle de Gaulthérie couchée, associée à l’Eucalyptus citronné, est un décontractant musculaire et un anti-inflammatoire naturel remarquable pour masser les zones sensibles après une séance.

4. L’Acupuncture : Soutenir la motivation et l’énergie

Le frein principal à la reprise est souvent mental ou lié à une fatigue nerveuse. L’acupuncture intervient ici pour :

• Tonifier le Qi (l’énergie vitale) : Pour lutter contre la sensation de jambes lourdes ou d’épuisement.

• Lever les blocages : En médecine traditionnelle chinoise, la fluidité de circulation de l’énergie prévient les douleurs musculo-squelettiques.

• Réguler le stress : L’exercice est un stress pour le corps (positif, mais un stress quand même). L’acupuncture aide le système nerveux autonome à basculer en mode « récupération ».

5. Une stratégie progressive et adaptée

L’erreur classique est de vouloir reprendre au niveau où l’on s’est arrêté il y a dix ans. En médecine intégrative, nous prônons la règle de la progressivité.

Il ne s’agit pas de performance, mais de santé. Nous définirons ensemble :

• Le type d’activité adapté à votre morphologie et vos pathologies (marche nordique, natation, yoga, renforcement…).

• L’intensité idéale pour rester dans une zone de « brûlage de graisses » sans s’oxyder (vieillissement accéléré par trop de radicaux libres).

En conclusion

Reprendre le sport ne doit pas être une souffrance, mais une reconnexion avec votre corps. En anticipant les besoins nutritionnels de votre organisme et en soutenant votre métabolisme, nous transformons l’effort en plaisir durable.

Prêt(e) à remettre vos baskets ? Parlons-en lors de votre prochaine consultation pour établir votre plan d’attaque personnalisé.